Aujourd’hui je vais te parler d’un petit hack puissant qui est très utile pour moi dans les périodes de travail intensives ou quand mes nuits sont courtes.

Tu l’as bien compris dans le titre de l’article on va parler de la sieste.

La sieste est une activité très mal perçue en France qui est destinée aux bébés ou aux vieux. Elle est souvent symbolisée comme signe de paresse.

Alors qu’au contraire dans certains pays tels que la chine ou le japon la sieste est perçue positivement. Des entreprises possèdent des salles dédiées à cet usage et ont des horaires aménagés pour pratiquer ce temps de pause. Ils sont clairement dans le futur…

Malgré notre mauvaise perception culturelle, il est intéressant et facile pour toi de pratiquer cette activité qui apporte énormément de bien-fait surtout dans le monde dans lequel nous vivons avec un rythme effréné.

Beaucoup d’entre nous manquent de sommeil et c’est l’occasion de récupérer !

 

Horloge biologique

 

Notre organisme a un rythme très précis au court de la journée. Ce rythme est appelé rythme circadien.

C’est le fonctionnement de l’ensemble des processus biologiques dans une durée de 24 heures de notre organisme.

rythme circadien

Ce qu’il faut comprendre c’est que la sieste répond à un signal de notre horloge biologique.

À partir de 12h/13h, il y a une baisse significative de notre métabolisme et cet effet est accentué au cours du repas, car l’énergie restante est dirigée vers la digestion.

Après le repas tu auras tendance à somnoler, c’est naturel.

La façon la plus simple pour répondre à ce besoin est de dormir !

Tu te dis peut-être que dormir au milieu de la journée est une perte de temps ?

Laisse-moi deux minutes et observons ensemble les biens faits.

 

Intérêt

 

Une sieste est recommandée de façon quotidienne et les biens faits apportés sont nombreux:

Réduction des pathologies liée au stress ( Dépression, risques métaboliques et maladies cardiovasculaires).

– Un regain d’énergie significatif

– Elle favorise la mémorisation et l’assimilation de nouvelles données

– Après 20 minutes de repos, les performances intellectuelles augmenteraient de 20%

– Joue un rôle dans la restructuration des neurones

– Elle favorise la créativité

Tu comprends maintenant l’intérêt ? 

Si tu veux l’intégrer dans ton quotidien, tu peux suivre les conseils suivants.

 

Notion importante

 

Une petite notion que j’aimerais tout d’abord introduire pour bien comprendre le raisonnement qui va suivre, c’est celle du cycle du sommeil.

Ne t’inquiètes pas je ne vais pas entrer dans les détails, car le sujet est certes passionnant, mais il est aussi très riche en informations.

cycle sommeil

Le sommeil se comporte en 4 phases et la durée d’un cycle se déroule en 1h30 environs selon l’organisme de chacun.

Les 2 premières phases sont des phases de cycle légères. 

Plus le temps passe durant notre sommeil plus il devient profond et au-delà de 30 minutes il devient difficile de s’extirper de notre sommeil jusqu’à la fin du cycle.

Maintenant que tu as compris cette notion, voyons ensemble comment faire une bonne sieste !

 

La pratique

 

Tu ne dois pas dormir trop longtemps et dépasser les 30 minutes.

Tu as compris dans le point précédent que ton sommeil devient profond au-delà d’un certain temps.

Si tu coupes ton sommeil après 30 minutes, tu seras complètement dans le gaz et le regain d’énergie sera complètement perdu.

Le temps qui est donc recommandé est entre 10 à 20 minutes.

Pour illustrer cet exemple, je pense qu’on a tous expérimenté au moins une fois la micro sieste en voiture. Tu t’es endormi 10 minutes pendant le trajet et tu t’es réveillé en pleine forme comme si tu as dormi 3 heures.

C’est exactement ce qu’on cherche à reproduire.

Mais pas à n’importe quel moment.

Ce temps de pause doit être pratiqué entre 13h et 15h. Après 16 heures il y a des risques d’insomnie pour la nuit suivante.

Pour pratiquer la sieste, il est préférable d’être dans un endroit sombre et calme.

La méthode la plus simple est de pratiquer comme Salvador Dali c’est-à-dire de dormir dans un siège la tête dans le coude. Contrairement à ce qu’on pourrait penser, c’est une position idéale pour récupérer de façon rapide.

S’installer dans un endroit trop confortable rend difficile le réveil. On n’a pas envie de quitter son nid douillé…

sommeil

Pour ce qui est du réveil tu as deux méthodes simples:

– Le téléphone avec un minuteur

– Le trousseau de clefs dans les mains :

Tu places un trousseau de clefs entre ton pouce et ton index, lorsque le trousseau tombe pendant ton sommeil il te réveillera.

Quand tu lâches les clefs, ça signifie que ton sommeil est suffisamment profond et que ta sieste est finie !

Après ce moment de pause, il est important que tu te lèves doucement, que tu t’étires tranquillement et que tu marches.

Et c’est reparti pour le reste de la journée Winking smile

 

Petit aparté

 

J’aimerais te parler de quelques particularités avant de terminer.

  • Si tu prends plus de 20 minutes à t’endormir, ça signifie que ce n’est pas le bon moment pour toi ou que tu n’as pas besoin de te reposer. Tu ne dois pas te mettre la pression.
  • Si tu n’as pas l’habitude de faire la sieste, il est normal que ça prenne au début un peu de temps. Mais normalement la synchronisation de ton corps va se faire rapidement, car il correspond à un rythme naturel de ton horloge biologique.
  • Et dernier petit point, même si tu ne t’endors pas, le fait de pouvoir prendre 10 minutes pour t’isoler et fermer les yeux fait énormément de bien à ton organisme. Tu récupères de l’énergie et ton niveau de stress diminue.

 

Conclusion

 

C’est une habitude facile à mettre en place qui t’aidera dans ton bien-être et ta productivité.

J’espère que toutes ces informations t’aideront pour pratiquer cette nouvelle habitude qui t’apportera énormément de biens-faits.

Si tu penses que ça peut aider d’autres personnes, n’hésites pas à partager et à me dire ce que tu en penses par commentaire.

Je te dis à bientôt.

Force à toi.

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